Ризик дефіциту вітаміну B5 (пантотенової кислоти)

Будьмо чесними: дуже часто ми відчуваємо значну втому, яка часто буває, наприклад, через недосип, хоча причина ховається глибше. І почасти причина у дефіциті вітамінів, а саме – вітаміну B5 (пантотенової кислоти). Це головна внутрішня батарейка нашого тіла. Вона відповідає за клітинну енергію, допомагає перетравлювати білки, жири й вуглеводи, тримає в тонусі нервову систему та керує гормонами.

Для більшості людей це може бути нелогічним: в щоденному раціоні є вдосталь м'яса, яєць, грибів чи бобових, але нестача сил все одно відчувається. Чому так? З'їсти корисний продукт – це лише пів справи. Організму ще треба витратити зусилля, щоб транспортувати корисні речовини до кожної клітини та засвоїти їх. І саме на даному етапі усе впирається в індивідуальний метаболізм і генетику.

Тест на дефіцит вітаміну B5

Відповідайте «Так» або «Ні».

Харчування та спосіб життя:

1. Чи рідко Ви вживаєте м'ясо, яйця, рибу, бобові або гриби?

2. Чи маєте одноманітний або обмежувальний раціон?

3. Чи часто дотримуєтеся дієт із суттєвим обмеженням калорійності?

4. Чи маєте захворювання шлунково-кишкового тракту, які можуть впливати на засвоєння поживних речовин?

Самопочуття:

1. Чи часто відчуваєте втому або зниження працездатності?

2. Чи помічаєте погіршення концентрації уваги?

3. Чи турбує Вас підвищена дратівливість або відчуття виснаження?

4. Чи повільніше відновлюється ваш стан після фізичних або психоемоційних навантажень?

Кілька позитивних відповідей – це не привід для тривоги, а сигнал до дії. Варто перевірити рівень B5 і з’ясувати, які саме індивідуальні фактори ризику дефіциту B5 можуть впливати на ваше самопочуття.

Як генетика впливає на ризик дефіциту пантотенової кислоти?

Щоб пантотенова кислота працювалася на повну, мало просто додати її до тарілки. Після всмоктування вона повинна дістатися клітин і трансформуватися на коензим А (CoA) — ключову молекулу для енергії, ліпідного обміну, синтезу холестерину та гормонів.

Генетика задає індивідуальні параметри для:

• ефективності транспорту вітаміну B5 в організмі;

• швидкості утворення коензиму А;

• насичення тканин активною формою нутрієнта;

• схильності до нестачі навіть за якісного харчування.

Саме тому при однаковому раціоні одна людина повністю покриває свої потреби, а інша стикається з тим, що у неї виникає нестача вітаміну B5.

Які гени впливають на ризик дефіциту вітаміну B5?

SLC5A6 – головний ген транспорту пантотенової кислоти. Цей ген відповідає за білок-транспортер, завдяки якому вітамін B5 всмоктується в кишківнику та доставляється до клітин. Від цього процесу залежить, наскільки повноцінно організм може використати отриманий ресурс.

Носії певних генетичних варіацій можуть:

• гірше засвоювати пантотенову кислоту;

• мати нижчий рівень насичення клітин цим елементом;

• сильніше залежати від щоденного надходження потрібних продуктів;

• швидше відчувати нестачу при незбалансованому меню.

PANK1 — головний ген синтезу коензиму А. Ген PANK1 кодує фермент, який запускає перетворення вітаміну на коензим А. Це критично важливо для клітинної енергії та обмінних процесів.

За певних генетичних особливостей люди можуть:

• повільніше перетворювати вітамінний баланс на користь клітинної енергії;

• гостріше реагувати на стрес і навантаження;

• швидше втомлюватися при дефіциті нутрієнта в раціоні.

Високий та низький генетичний ризик дефіциту вітаміну B5

За нижчого ризику організм зазвичай:

• швидко й ефективно засвоює пантотенову кислоту;

• без проблем утворює коензим А для енергетичного обміну;

• легко переносить помірні навантаження;

• рідко стикається з дефіцитом за умови звичайного збалансованого харчування.

Якщо ризик вищий, то зазвичай є схильність до того, щоб:

• менш ефективно транспортувати вітамін;

• швидше втомлюватися через особливості метаболізму CoA;

• повільніше відновлюватися після тренувань чи робочого напруження;

• відчувати спади концентрації при дефіциті нутрієнта в меню.

Звісно, підвищений ризик дефіциту B5 – це ще не діагноз. Це просто сигнал, що Ваші гени SLC5A6 та PANK1 вимагають уважнішого ставлення до раціону.

Які продукти містять найбільше вітаміну B5?

Головні джерела пантотенової кислоти — це:

• печінка;

• курятина та яловичина;

• яйця;

• риба;

• бобові;

• гриби;

• авокадо;

• цільнозернові продукти.

Завдяки тому, що вітамін B5 є майже всюди, ми нечасто стикаємося з його критичною нестачею. Однак це не гарантія. Якщо ви практикуєте суворі обмеження в їжі або ваш організм має власні «генетичні особливості» під час засвоєння поживних речовин ризик дефіциту стає цілком реальним.

Як оцінити свій генетичний ризик дефіциту вітаміну B5?

У ДНК-тестах Humess Wellness та Humess Complex показник «Ризик дефіциту вітаміну B5» винесений в окремий блок. Аналіз детально вивчає гени, що відповідають за транспортування пантотенової кислоти та її перетворення на коензим А.

Отримані результати дають чітке розуміння ваших індивідуальних метаболічних особливостей. З цими даними нутриціолог або лікар зможуть:

• підібрати персоналізовані дозування та поради щодо харчування;

• оцінити, чи покривають ваші звичні продукти потреби організму;

• за необхідності призначити додаткові лабораторні аналізи.

Це чудовий спосіб не боротися з наслідками, а заздалегідь вибудувати якісне персоналізоване харчування з урахуванням генетики.

Для чого індивідуальний підхід до здоров'я

Енергія, спокій і гарний обмін речовин залежать від рівня вітаміну B5. Але засвоюється він у кожного по-своєму: генетика диктує, чи отримає організм свою порцію «палива» з їжі. ДНК-тести Humess Wellness та Humess Complex розставляють крапки над «і». Ви побачите реальну картину свого метаболізму і зрозумієте, чого саме вам не вистачає для гарного самопочуття. Це не просто аналіз, а зрозуміла інструкція, як підтримувати своє тіло в ресурсному стані.