У когось пульс у спокої — 52–58 ударів за хвилину, навіть без регулярного спорту. В іншої людини — 75–85, хоча спосіб життя схожий. Хтось швидко “заспокоюється” після навантаження, а комусь потрібно більше часу, щоб серце повернулося до звичного ритму.
Часто це пояснюють лише фізичною формою, кавою або рівнем стресу. Але пульс у спокої — це не просто цифра на годиннику чи фітнес-браслеті. Він відображає те, як працює автономна нервова система, судинна регуляція, реакція на навантаження та ефективність роботи серцево-судинної системи. Частина цих особливостей визначається генетично. Великі генетичні дослідження підтверджують, що resting heart rate має суттєвий спадковий компонент і формується впливом багатьох генетичних варіантів, а не одного гена.
Чому це не лише про спортивну форму?
Пульс у спокої регулюється не тільки тренованістю.
На нього впливають:
баланс між симпатичною та парасимпатичною нервовою системою;
еластичність судин і кровообіг;
реакція організму на стрес;
швидкість відновлення після фізичного або емоційного навантаження;
рівень гідратації;
якість сну та циркадні ритми.
Саме тому двоє людей можуть однаково харчуватися, мати схожу вагу та рівень активності — але зовсім різний пульс у спокої.
Що показує ДНК-тест Humess?
У Humess оцінюються генетичні особливості, які можуть впливати на:
реакцію серцево-судинної системи на навантаження;
ефективність судинної регуляції;
доставку кисню до тканин;
швидкість відновлення після активності;
особливості регуляції артеріального тиску;
індивідуальну витривалість.
Важливо: пульс у спокої не визначається одним геном.
Наприклад, у когось нижчий пульс може бути пов’язаний із більш ефективною судинною регуляцією. В іншої людини — з особливостями автономної нервової системи або адаптацією до навантаження. Саме тому Humess використовує полігенний підхід — оцінюється сукупність генетичних варіантів, а не окремий SNP.
Приклади генів: чому серце працює по-різному
ACE — реакція на навантаження і судинний тонус
Ген ACE бере участь у регуляції судинного тонусу, кровообігу та реакції організму на фізичне навантаження.
Певні генетичні варіанти асоціюються з більш ефективною витривалістю, інші — з відмінностями у відповіді серцево-судинної системи на фізичну активність.
Практично це може проявлятися так: у частини людей серце працює економніше вже у стані спокою, а відновлення після навантаження відбувається швидше. Ген ACE є одним із найбільш досліджених у контексті серцевої відповіді на фізичне навантаження.
NOS3 — кровообіг і регуляція судин
Ген NOS3 бере участь у виробленні оксиду азоту (NO) — молекули, яка допомагає судинам розширюватися.
Від ефективності цього механізму залежить доставка кисню до тканин, реакція на навантаження та судинна адаптація.
Для частини людей це означає більш стабільну серцево-судинну відповідь, а для інших — більшу чутливість до перевтоми, спеки чи інтенсивного навантаження. Дослідження також показують роль NOS3 у регуляції серцевої відповіді та автономної нервової системи.
ADRB2 — як нервова система “керує” серцем
Ген ADRB2 бере участь у передачі сигналів адреналіну та регуляції реакції організму на стрес і фізичне навантаження.
Саме ця система впливає на те, наскільки швидко серце прискорюється або повертається до базового ритму.
Певні варіанти можуть асоціюватися з відмінностями у регуляції частоти серцевих скорочень і переносимості навантаження.
ADD1 — баланс натрію та тиску
Ген ADD1 бере участь у регуляції натрієвого обміну та підтримці судинного балансу.
Оскільки натрій впливає на об’єм рідини, тиск і навантаження на серцево-судинну систему, певні генетичні особливості можуть опосередковано впливати і на пульс у спокої.
CRP — низькорівневе запалення і відновлення
Генетичні варіанти, пов’язані з CRP, можуть впливати на індивідуальні особливості запальної відповіді.
Коли система відновлення працює з більшим навантаженням, організм іноді підтримує вищий рівень “внутрішньої готовності”, що також може відображатися на показниках серцево-судинної регуляції.
Чому стандартні поради не працюють?
“Більше кардіо.” “Менше кави.” “Просто почніть тренуватись.”
Ці рекомендації можуть бути корисними. Але вони не враховують, що стартові налаштування організму у людей різні.
Для когось пульс у спокої швидко знижується навіть після помірної активності. Для іншого — потрібен інший тип навантаження, більше часу або інший підхід до відновлення.
Саме тому однаковий план тренувань може давати різний результат.
Підхід Humess
У Humess ми дивимось на пульс у спокої не як на окрему цифру.
Важливо зрозуміти, як працює система в цілому: судини, нервова регуляція, реакція на навантаження, доставка кисню, гідратація та швидкість відновлення.
Це дозволяє краще зрозуміти:
чому ваш пульс саме такий;
як організм реагує на навантаження;
чому відновлення працює по-різному;
які фактори можуть впливати саме на вашу серцево-судинну систему.
Генетичний тест здається один раз. Але персональна стратегія формується на основі того, як саме працює ваш організм.
Підсумок
Пульс у спокої — це більше, ніж просто показник на смарт-годиннику.
Він може відображати особливості роботи нервової системи, судинної регуляції, адаптації до навантаження та відновлення.
І якщо для когось 55 ударів за хвилину — природна норма, а для іншого 78 — це теж може бути частиною індивідуальних особливостей організму.
Різниця часто починається глибше — на рівні генетичних особливостей.
Залиште заявку на сайті Humess, щоб пройти ДНК-тест і краще зрозуміти свої генетичні особливості серцево-судинної регуляції, витривалості та реакції організму на навантаження.
Використана література
van de Vegte YJ, Eppinga RN, et al. Genetic insights into resting heart rate and its role in cardiovascular disease. Nature Communications. 2023.
https://www.nature.com/articles/s41467-023-39521-2
Найбільше сучасне генетичне дослідження resting heart rate — понад 835 000 учасників, полігенна природа пульсу у спокої.Ma Y, Qi M, Li K, et al. Conventional and genetic associations between resting heart rate, cardiac morphology and function: Insights from the UK Biobank population study. Frontiers in Cardiovascular Medicine. 2023.
https://www.frontiersin.org/journals/cardiovascular-medicine/articles/10.3389/fcvm.2023.1110231/full
Про зв’язок resting heart rate, функції серця та генетичних особливостей.Pikó P, Fiatal S, et al. Genetic Background of Acute Heart Rate Response to Exercise. International Journal of Molecular Sciences. 2024.
https://www.mdpi.com/1422-0067/25/6/3238
Сучасний аналіз генетичних факторів серцевої відповіді на навантаження та відновлення.van de Vegte YJ, Gansevoort RT, et al. Genetics and the Heart Rate Response to Exercise. Cellular and Molecular Life Sciences. 2021.
https://link.springer.com/article/10.1007/s00018-019-03079-4
Огляд ролі ACE, ADRB2, NOS3 у серцевій відповіді на навантаження, автономній нервовій регуляції та витривалості.Nature Reviews Cardiology. Autonomic Regulation of Cardiovascular Function. 2022.
https://www.nature.com/nrcardio/
Огляд автономної нервової системи, регуляції серцевого ритму та судинної відповіді.Nutrients. Hydration, Sodium Balance and Cardiovascular Regulation. 2021.
https://www.mdpi.com/journal/nutrients
Роль натрію, рідини та судинної регуляції у серцево-судинній відповіді та частоті серцевих скорочень.European Heart Journal. Resting Heart Rate and Cardiovascular Outcomes: Contemporary Perspectives. 2022.
https://academic.oup.com/eurheartj
Сучасний огляд ролі resting heart rate у здоров’ї серцево-судинної системи.